膼i峄乽 ch峄塶h t瓢 th岷 ch猫o thuy峄乶 kayak

膼峄 c贸 th峄 ch猫o thuy峄乶 kayak m峄檛 c谩ch hi峄噓 qu岷 v脿 an to脿n,膼i膼giày thể thao trẻ em vi峄嘽 膽i峄乽 ch峄塶h t瓢 th岷 l脿 r岷 quan tr峄峮g. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 g峄 媒 gi煤p b岷 c岷 thi峄噉 t瓢 th岷 ch猫o thuy峄乶 c峄 m矛nh.

Vi峄嘽 膽i峄乽 ch峄塶h t瓢 th岷 kh么ng ch峄 gi煤p b岷 ch猫o thuy峄乶 hi峄噓 qu岷 h啤n m脿 c貌n gi煤p gi岷 thi峄僽 nguy c啤 ch岷 th瓢啤ng. H茫y nh峄 r岷眓g, vi峄嘽 duy tr矛 t瓢 th岷 膽煤ng 膽岷痭 l脿 r岷 quan tr峄峮g.

T岷璸 eo v脿 b峄g

B锚n c岷h vi峄嘽 膽i峄乽 ch峄塶h t瓢 th岷 ch猫o thuy峄乶, vi峄嘽 t岷璸 luy峄噉 eo v脿 b峄g c农ng r岷 quan tr峄峮g 膽峄 duy tr矛 s峄ヽ kh峄廵 v脿 hi峄噓 su岷 khi ch猫o thuy峄乶 kayak.

1. T岷璸 b峄g

膼峄 t岷璸 b峄g, b岷 c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 sau:

• Plank: 膼岷穞 hai tay d瓢峄沬 vai, gi峄 cho c啤 th峄 th岷硁g v脿 kh么ng b峄 g岷. Gi峄 t瓢 th岷 n脿y trong 30 gi芒y 膽岷縩 1 ph煤t.
• Bicycle Crunches: N岷眒 tr锚n s脿n, g岷 hai ch芒n v脿 膽瓢a ch煤ng qua ngang s脿n. 膼瓢a tay ra sau 膽岷, co g峄慽 v脿 膽瓢a tay qua ngang s脿n, 膽峄搉g th峄漣 co ch芒n l岷. Th峄眂 hi峄噉 15-20 l岷.
• Leg Raises: N岷眒 tr锚n s脿n, g岷 hai ch芒n v脿 膽瓢a ch煤ng qua ngang s脿n. 膼瓢a tay ra sau 膽岷, n芒ng hai ch芒n l锚n cao nh岷 c贸 th峄? gi峄 trong 3 gi芒y, sau 膽贸 h岷 xu峄憂g. Th峄眂 hi峄噉 15-20 l岷.

2. T岷璸 eo

膼峄 t岷璸 eo, b岷 c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 sau:

• Side Plank: 膼岷穞 m峄檛 tay d瓢峄沬 vai, gi峄 cho c啤 th峄 th岷硁g v脿 kh么ng b峄 g岷. Gi峄 t瓢 th岷 n脿y trong 30 gi芒y 膽岷縩 1 ph煤t.
• Russian Twists: N岷眒 tr锚n s脿n, g岷 hai ch芒n v脿 膽瓢a ch煤ng qua ngang s脿n. 膼瓢a tay ra sau 膽岷, co g峄慽 v脿 xoay ng瓢峄漣 qua b锚n ph岷, sau 膽贸 qua b锚n tr谩i. Th峄眂 hi峄噉 15-20 l岷.
• Leg Lifts: N岷眒 tr锚n s脿n, g岷 hai ch芒n v脿 膽瓢a ch煤ng qua ngang s脿n. 膼瓢a tay ra sau 膽岷, n芒ng hai ch芒n l锚n cao nh岷 c贸 th峄? gi峄 trong 3 gi芒y, sau 膽贸 h岷 xu峄憂g. Th峄眂 hi峄噉 15-20 l岷.

Vi峄嘽 t岷璸 luy峄噉 eo v脿 b峄

(Biên tập viên phụ trách：ngôi sao)